Wiosenne przebudzenie – jak wrócić do biegania po zimowej przerwie?

Zacznij spokojnie, daj sobie czas

Cześć, biegacze – ci aktualni i przyszli! Wiosna to idealny moment, żeby rozruszać ciało po zimowym letargu, złapać kilka promieni słońca i… wrócić na biegowe ścieżki. Ale uwaga – po dłuższej przerwie nie wystarczy po prostu założyć buty i rzucić się w wir kilometrów. Trzeba to zrobić z głową i z odpowiednim sprzętem. Dziś podpowiemy Wam, jak wrócić do biegania mądrze i bez kontuzji – a przy okazji polecimy kilka wartych uwagi modeli butów ASICS, które znajdziesz na Intersport.pl.

Wiosna kusi – wszystko kwitnie, dni dłuższe, energia się budzi. Ale jeśli przez zimę nie biegałeś/-aś regularnie, nie rzucaj się od razu na 10 km z rekordowym tempem. Zacznij od marszobiegów, krótszych dystansów i lekkiego tempa. Twoje ciało musi na nowo zaakceptować wysiłek i rytm treningowy.

Postaw na komfort i amortyzację

Po przerwie Twoje ciało może być bardziej podatne na mikrourazy. Dlatego wczesnowiosenne biegi warto robić w butach z dobrą amortyzacją, które zniwelują uderzenia stopy o twarde podłoże i pomogą uniknąć przeciążeń.

Wśród modeli 2025 szczególnie wyróżnia się ASICS GT-2000 13 – stabilny, wspierający pronatorów, wyposażony w technologię PUREGEL™ i piankę FF BLAST Plus™, która daje świetne odbicie.

Dopasuj buty do własnych ścieżek!

Wiosną wiele osób wraca do biegania w parkach, lasach i po nieutwardzonych ścieżkach. Teren bywa jeszcze grząski, mokry, a nawet śliski – dlatego potrzebujesz butów z agresywnym bieżnikiem, które zapewnią dobrą przyczepność.

Na wiosenne trailowe wyzwania polecamy model ASICS GEL-VENTURE 10 – to świetny wybór dla osób wracających do aktywności w nieutwardzonym terenie. Ma solidną podeszwę, wzmocniony przód i komfortowe wnętrze.

Motywuj się kolorem i energią

Wiosna to eksplozja kolorów – warto, żeby i Twoje buty biegowe miały w sobie trochę tej pozytywnej energii! Kolorowe, lekkie, dynamiczne obuwie może być świetnym kopem motywacyjnym, zwłaszcza gdy pogoda dopiero zaczyna się poprawiać.

Model, który wyróżnia się na trasie i zachwyca lekkością, to ASICS NOOSA TRI 16. To świetny wybór na krótkie, dynamiczne treningi i pierwsze szybkie przebieżki w promieniach wiosennego słońca.

Podsumowanie: wracaj z radością, nie z kontuzją!

Nie zapominaj o regeneracji i słuchaj ciała

Pamiętaj – wracając do biegania, musisz być dla siebie wyrozumiały/-a. Nie każda forma wróci od razu.

Zadbaj o rozciąganie przed i po treningu, dni regeneracyjne, odpowiednie nawodnienie i sen. Dzięki temu unikniesz przetrenowania i dasz swojemu organizmowi czas, by znów złapał rytm.

Do zobaczenia na trasie!

​​​​​​​

Checklista: wracasz do biegania? Zobacz, czy masz wszystko!

• Lekki plan treningowy – zacznij od 2–3 biegów tygodniowo, spokojne tempo, dystanse 3–5 km
• Odpowiednie buty – dostosowane do nawierzchni, poziomu zaawansowania i rodzaju stopy
• Sprawdź swoją pronację – neutralna, pronująca, supinująca? Wybierz model pod swoje potrzeby
• Wybierz dobrą amortyzację – szczególnie ważne po przerwie (np. ASICS GEL-CUMULUS 27)
• Zadbaj o przyczepność – jeśli biegasz w terenie, postaw na trailowe modele (np. ASICS GEL-VENTURE 10)
• Kolorowe, motywujące buty – bo bieganie to też radość! (np. ASICS NOOSA TRI 16)
• Dni regeneracyjne – nie biegaj codziennie, mięśnie potrzebują czasu na odbudowę
• Rozgrzewka i rozciąganie – 5 minut przed i po treningu to must-have
• Odpowiednie nawodnienie i sen – Twoje ciało Ci za to podziękuje
• Muzyka, podcast albo cisza – zadbaj o komfort także mentalny — błahostka? Niekoniecznie!

  
  

ZOBACZ KOLEKCJĘ BUTÓW BIEGOWYCH ASICS