Spis treści:
- Dlaczego odpowiednie przygotowanie do maratonu jest tak ważne?
- Plan treningowy
- Dieta maratończyka
- Buty do biegania - czyli podstawa
- Bieganie - w co się ubrać?
- Jakie akcesoria przydadzą Ci się na treningu i na maratonie?
- Przygotowanie do maratonu z INTERSPORT. Zainspiruj się z nami!
Poniższy tekst przeczytasz w około 5 minut.
Marzysz o tym, aby przebiec maraton? Bieg maratoński, zwany także biegiem na królewskim dystansie, jest Twoim celem treningowym? Właściwe przygotowanie jest warunkiem powodzenia w takim biegu. Jeśli planujesz takie działanie, to ten artykuł jest właśnie dla Ciebie!
Z tego artykułu dowiesz się:
- dlaczego przygotowanie do maratonu jest tak ważne,
- jak przygotować się do maratonu - jaki plan treningowy wybrać, na czym się skupić,
- jak rozplanować treningi,
- na co zwrócić uwagę przed startem,
- jaki sprzęt wybrać, aby trening biegowy był przyjemny i bezpieczny.
Dlaczego odpowiednie przygotowanie do maratonu jest tak ważne?
Nie oszukujmy się - przebiegnięcie maratonu wymaga odpowiedniego przygotowania i intensywnych treningów. Jeżeli na co dzień prowadzisz raczej siedzący tryb życia - potrzebujesz co najmniej kilkunastu, a często nawet kilkudziesięciu tygodni odpowiednich treningów, aby wziąć udział w długodystansowym biegu, nie da się wypracować odpowiedniej wydolności i dobrej kondycji w krótkim czasie. Bieganie na długim dystansie to nie tylko sport, to także styl życia.
Plan treningowy
Nazwijmy rzeczy po imieniu. Przygotowanie do maratonu wymaga pewnych wyrzeczeń - należy wygospodarować odpowiednią ilość czasu, który musimy przeznaczyć na treningi. Ważne, aby przygotować właściwy plan treningowy na pierwszy maraton. Możesz skorzystać z planu treningowego dostępnego online lub zastanowić się nad rozpoczęciem przygotowań z profesjonalnym trenerem.
Jeżeli zaczynasz swoją przygodę z bieganiem, masz już pewne podstawy treningowe i chcesz wziąć udział w maratonie - bądź systematyczny i rozpocznij swoje treningi według planu.
Na początek odpowiedni będzie krótszy dystans, warto "rozbiegać się", biegać w swobodnym tempie. Sprawdź swój organizm, nie przetrenowuj się. Większość biegaczy początkujących popełnia pewien błąd - na początku chce odrobinę zbyt dużo i zbyt szybko. Bardzo długie biegi nie są wskazane na starcie naszego cyklu treningowego. Uważajmy, aby nie zniechęcić się do biegania, ale też po prostu się nie przetrenować - łatwo wtedy o kontuzje.
Postawmy sobie realny cel treningowy - zastanów się, w jakim tempie chcesz przebiec maraton i do tego celu dobieraj plany treningowe. Na początek wybieraj krótsze dystanse, ale stopniowo wydłużaj bieg.
Równie ważna jest różnorodność naszych biegów. Jako jeden z elementów ważny jest np. trening interwałowy. Ciekawym urozmaiceniem są wszelkiego rodzaju zabawy biegowe.
Jeżeli chcesz przygotować organizm do długotrwałego wysiłku - istotne są również dni regeneracji. Nie przetrenowuj się, zadbaj o odpoczynek, rozluźnienie. To ważne zarówno dla przygotowania fizycznego, jak i mentalnego. Podejmij wyzwanie i nakieruj się na cel - odpowiednie przygotowanie mentalne zaprocentuje w trakcie biegu, w dniu maratonu.
Dieta maratończyka
Istotna jest także właściwa dieta. Przygotowanie do maratonu wiąże się z intensywnymi treningami - łatwo popaść nawet w niedożywienie. Kontroluj w swoją dietę, uwzględniaj kilka intensywnych treningów w tygodniu. Aby przygotować się do maratonu, zadbaj również o odpowiednie nawodnienie organizmu - zarówno przed, w trakcie treningów, jak i po biegu. Dostarczaj swojemu ciału wartościowe mikroelementy. Istotne jest m.in. żelazo - odpowiada za właściwy transport tlenu w organizmie. Spore ilości żelaza znajdziesz w takich produktach jak kakao, orzechy nerkowca, kasze: gryczana i jaglana, buraki czy pestki z dyni. Warto zapoznać się z planami żywieniowymi, opracowanymi przez dietetyków sportowych.
Przygotowanie do maratonu - zaplanuj swój trening z INTERSPORT
Jeżeli wiesz już, jak przygotować się do przebiegnięcia maratonu pod kątem treningów - zastanów się, jaki sprzęt wybrać, aby bieganie było komfortowe i bezpieczne.
Buty do biegania - czyli podstawa
Najważniejszym elementem wyposażenia biegacza są właściwie dobrane buty. Obuwie do biegania charakteryzuje się przede wszystkim doskonałą amortyzacją. Firmy sportowe stosują różnorodne technologie, aby zapewnić biegaczowi komfort i bezpieczeństwo. Pokonując kolejne kilometry, nie powinieneś skupiać się przecież na bólu stawów! Jeśli więc zamierzasz przygotować się do maratonu - wybierz modele z bardzo dobrą amortyzacją, która będzie chronić twoje kolana i kostki. Jeżeli Twoje stawy skokowe nadmiernie pronują, masz spore płaskostopie - dla bezpieczeństwa wybierz buty o wysokim stopniu wsparcia.
Cholewka buta do biegania powinna być maksymalnie lekka i przewiewna - aby odprowadzać nadmiar wilgoci pochodzącej z potu. Wybieraj modele z małą ilością szwów, aby uniknąć niechcianych obtarć czy odgnieceń.
Zwróć uwagę również na sznurówki - nie ma nic bardziej denerwującego w czasie treningów, jak zatrzymywanie się co kilkaset metrów, aby zawiązać sznurowadła...
Równie ważne są właściwie dobrane skarpety. Wybieraj modele wykonane z oddychającego materiału - włókna termoaktywne zapewnią odpowiednie odprowadzanie wilgoci od skóry, co ochroni nasze stopy przed otarciami i odparzeniami. Polecamy modele z płaskimi szwami, nieco wzmocnioną strefą palców i ścięgna Achillesa. Istotny również jest ściągacz na śródstopiu, który zapobiega przesuwaniu się skarpety w bucie w trakcie biegu.
Bieganie - w co się ubrać?
Wybieraj odzież biegową wykonaną z materiałów termoaktywnych. Zapewni ona właściwe odprowadzanie potu, będzie przewiewna - co poprawi Twój komfort, zapobiegnie przegrzewaniu. Wybierz krój odpowiedni do Twoich preferencji. Z doświadczenia jednak wiemy, że dopasowane legginsy zdecydowanie lepiej chronią przed otarciami, działają jak druga skóra, odpowiednio odprowadzając wilgoć.
Zanim wystartujesz w maratonie - przetestuj swoje rzeczy na treningu. Przynajmniej raz przebiegnij się na dłuższym dystansie w koszulce, w której chcesz wystartować. Niesprawdzony sprzęt może zaowocować nieprzyjemnymi otarciami w czasie maratonu. Mogą być one na tyle bolesne, że nawet potrafią całkowicie wyeliminować z biegu!
Jeżeli trenujesz w chłodniejszych porach roku - zainwestuj w lekką kurtkę do biegania. Zazwyczaj wykonana jest z lekkich materiałów syntetycznych, doskonale chroniących przed wiatrem i lekkim deszczem. Warto, aby posiadała wentylację w newralgicznych miejscach, aby nie przegrzać się w czasie wysiłku.
Jakie akcesoria przydadzą Ci się na treningu i na maratonie?
Jeżeli maraton odbywa się latem - pamiętaj o ważnych elementach wyposażenia, jakimi są okulary przeciwsłoneczne i czapka. Chrońmy nasze ciało przed nadmiernym przegrzaniem, które może zostać spotęgowane przez rozgrzany asfalt w czasie biegu ulicznego. Biegowa czapka z daszkiem powinna być wykonana z lekkich, termoaktywnych materiałów, włókna muszą odpowiednio odprowadzać pot.
W trakcie treningu nie zapominajmy o właściwym nawodnieniu. Z pomocą mogą nam przyjść np. saszetki biegowe z bidonem lub softflaskiem (miękką butelką wykonaną z wytrzymałego syntetycznego materiału). W trakcie biegów górskich doskonale sprawdzają się plecaki biegowe lub kamizelki ze wbudowanym bukłakiem na wodę.
Pamiętaj także o odpowiednim odżywianiu w trakcie treningu i w dniu maratonu. Nawadniaj się odpowiednio - wskazane są napoje o właściwościach izotonicznych, które oprócz nawodnienia dostarczą Twojemu organizmowi właściwą dawkę mikroelementów. Jeśli masz tendencję do skurczów - zastanów się nad suplementacją magnezu, a w trakcie biegu warto mieć ze sobą fiolkę magnezu w płynie, w formie shota.
Na dystansie, jakim jest maraton, doskonale sprawdzą się żele energetyczne. To świetny "strzał" prostych cukrów, które przyswajając się już w jamie ustnej, dają nam wyraźny zastrzyk energii, gdy słabniemy. Jeżeli przed startem czujemy głód, a nie chcemy nadmiernie obciążać naszego układu pokarmowego - warto zjeść np. baton białkowy, który zapewni nam uczucie sytości bez obciążania żołądka.
Przygotowanie do maratonu z INTERSPORT. Zainspiruj się z nami!
Masz już za sobą spory pokonany dystans? Czujesz, że jesteś przygotowany na Twój wielki dzień? Wszystko dopięte na ostatni guzik, czy może Twój sprzęt na maraton wymaga wymiany lub uzupełnienia? Sprawdź naszą ofertę i propozycje sprzętu, który sprawi, że przebiegnięcie takiego biegu jak maraton nie będzie zbyt trudne!
Buty Adidas Ultrabooost to już niemal legenda. Śródpodeszwa wykonana w całości z pianki Boost zapewnia doskonałą amortyzację i zwrot energii.
Koszulka biegowa Nike Miler zapewnia doskonałe odprowadzanie wilgoci, materiał jest przyjemny dla ciała i nie powoduje otarć.
Spodenki 2w1 są przewiewne i świetnie oddychają, a wewnętrzne, dopasowane legginsy chronią Twoje uda przed otarciami.
Czapka Nike Tailwind chroni nas przed słońcem i nadmiernym promieniowaniem UV, a perforacja w materiale bazowym poprawia odprowadzanie nadmiaru potu i ciepła.
Plecak-kamizelka - idealny do biegów górskich i na długie dystanse.
Pamiętaj - jeżeli podjąłeś decyzję o rozpoczęciu treningów do maratonu - już jesteś zwycięzcą! Życzymy Ci powodzenia w realizacji założonych planów treningowych. Jeżeli potrzebujesz wsparcia w doborze sprzętu - zapraszamy do naszych salonów!
Facebook